Рекомендации психолога студентам в условиях самоизоляции
Тревога и волнение - это естественная адаптивная реакция перед лицом опасности. Волнение мобилизует нас для надлежащих действий в ответ на опасность, но бесполезные переживания могут очень сильно истощать.
Чтобы защитить себя и облегчить стресс, надо занять себя полезной деятельностью.
1. Используйте своё волнение для того, чтобы быть активным и принимать необходимые меры для защиты от вируса COVID-19 на основе советов экспертов, следуйте инструкциям правительства по физической дистанции и пребыванию дома. Позаботьтесь о наличии дома необходимых продуктов, воды и лекарств. Старайтесь делать закупки, как можно реже и максимально рационально учитывая свои потребности, чтобы как можно реже выходить из дома.
2. Позаботьтесь о себе в целом.Установите режим дня - одно и то же время отхода ко сну и пробуждения.Регулярные физические упражнения дома.
3. Сбалансируйте свои диеты (от диет, связанных с похудением, стоит сейчас отказаться) и регулярные приемы пищи.
4. Избегайте потребления алкоголя и кофеина, а так же действий, о которых Вы можете сожалеть потом.
5. Организуйте приятные активности. Продумайте занятия, которые Вам нравятся, и которые Вы можете делать дома, и посвящайте им время каждый день.Например, Вы можете слушать музыку, смотреть любимые фильмы, тренироваться дома, готовить вкусную еду и есть её с удовольствием, читать книги, играть в компьютерные игры, общаться с друзьями и членами семьи через интернет-программы такие как Skype, Zoom или WhatsApp, звонить друзьям.
6. Регулируйте уровень тревоги. Установите лимит на количество информации, которую Вы читаете в Интернете;например 30 минут в день. Не рекомендуется читать тревожные новости перед сном, так как они могут мешать уснуть. Ни в коем случае не читайте обсуждения на форумах – там Вы будете находиться в эпицентре чужой тревоги и можете стать жертвой массового психоза.
Кому сложно справиться с тревогой обращайтесь за помощью к психологам.Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей — 8-800-2000-122 — работает во всех регионах Российской Федерации.